Как сделать так, чтобы зима была в радость, советует семейный доктор Олег ЖАРОВЦЕВ.
От атмосферных явлений зависит очень многое, потому что состояние организма меняется в соответствии с чередованием сезонов года, говорил еще Гиппократ. Причина сезонных изменений настроения и самочувствия кроется в нарушениях обмена гормонов, которые напрямую зависят от степени освещенности. Особенно чувствительны к временам года женщины. Зимой, когда мало солнца, увеличивается выработка мелатонина и снижается синтез гормонов. Это и вызывает плохое настроение, но хороший аппетит и, соответственно, увеличение массы тела. Обычно «гормональный беспорядок» имеет наследственную природу. Поэтому, если подобная реакция на темноту есть у мамы, скорее всего, она проявится и у дочки.
Если у человека подавленное настроение из-за плохой погоды, неприятностей в личной жизни, стрессовых ситуаций на работе, это немедленно сказывается на состоянии здоровья. Иммунная система в таких случаях срабатывает медленно. Если же у вас, напротив, оптимистический настрой, иммунные клетки образуются в гораздо больших количествах и действуют активнее. Поэтому не давайте зимней меланхолии ни малейшего шанса. Общение с жизнерадостными людьми, веселый вечер, проведенный в семейном кругу, посещение кино или просто яркий букет цветов в комнате могут удивительным образом поднять настроение. Постоянно внушайте себе: «У меня крепкая иммунная система, она сможет противостоять любой инфекции». Если вы будете внедрять в подсознание эту информацию, это позволит активизировать иммунную систему.
Самое лучшее средство «от зимы» – солнечный свет. Побольше времени проводите на улице в светлое время суток. Но постарайтесь не переохлаждать свой организм. Помогает зимой русская баня. В парной, в отличие от сауны, высокая влажность. Даже если просто время от времени парить ноги, это будет способствовать прогреванию организма. Но и холод хорош в качестве профилактического средства. Время от времени выскакивайте из дома на улицу на пару минут в одной футболке, даже в холодную погоду. Благодаря этой короткой стимуляции холодом иммунные клетки начинают активно размножаться. На холодный воздух организм реагирует повышенным кровообращением, и его защитные силы активизируются.
Необходимо также помнить о питьевом режиме – нашему организму требуется 2,5 – 3 литра воды в сутки. Об этой потребности большинство людей зимой забывают.
Важно придерживаться режима труда и отдыха – по возможности стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволяет не нарушать биологические ритмы организма, но зимой спать надо больше, чем летом – продолжительный сон необходим организму для накопления энергии. Желательно регулярно заниматься физической культурой, но умеренно – упражнения, которые вы делали летом, сейчас могут быть не под силу. Физические упражнения должны быть не интенсивные, зато продолжительные, разогревающие организм. Плавание в бассейне – один из лучших вариантов. Водная среда препятствует обезвоживанию организма, есть возможность длительное время нагружать мышцы без риска переутомления или травмы.
