Инесса Шереметева, психолог Омского благотворительного фонда «Обнимая небо», напоминает, как, находясь постоянно дома, справиться с эмоциями, не разругаться с близкими и не впасть в депрессию.
– Каждый из нас проходит этот путь посвоему. Важно смотреть внутрь себя и обращать внимание на свои эмоции. Эмоции подвижны, меняются, набегают одна на другую, словно морские волны. Желание активных действий и общения с членами семьи может сменяться унынием и разочарованием.
Это нормальная реакция организма. Наша задача – укрепить эмоциональное состояние, а для этого нужно распознавать и принимать свои эмоции. Когда мы распознаем свою эмоцию и хотим от нее избавиться – как правило, это относится к отрицательным эмоциям – нужно начать с чувствования. Последовательность такая: «Я чувствую свой гнев, я осознаю его, я принимаю его, я проживаю свой гнев». На месте гнева может быть любая ваша эмоция: грусть, тревога, напряжение, злость. Это упражнение позволяет не загонять эмоцию в угол, усиливая напряжение, не срываться потом на близких, а, напротив, избавляться от негатива. Признавать то, что вы чувствуете сейчас, проживать и отпускать это.
Самоизоляцию можно расценивать как паузу в нашем бешеном ритме жизни, которая даст время для самосознания и самоосмысления. Но это не значит, что нужно лечь на диван и рефлексировать. Обязательно нужно менять деятельность, тем более если вы не выходите на улицу: занятие для ума и тела можно найти в пределах квартиры. Гимнастика, приборка, активные игры с детьми, танцы. Кстати, танцы можно устроить всей семьей – с переодеванием, исполнением смешных номеров, беспорядочными движениями. Такая активность даст возможность сбросить напряжение, устроить психоэмоциональную разрядку.
Пожалуй, самое главное – понимать, что, несмотря на изоляцию, жизнь продолжается. Она происходит с нами здесь и сейчас. Нет смысла постоянно думать о будущем, пытаться его предугадать, читать комментарии аналитиков в интернете. Ни эпидемиологические, ни экономические прогнозы сегодня никто не даст с абсолютной точностью. Гораздо проще нам довериться тому, что происходит, и отпустить то, что мы не можем контролировать.
В фонде «Обнимая небо» специалисты оказывают не только социальную, юридическую, но и психологическую поддержку неизлечимо больным людям и их родным. Сейчас, в период изоляции, консультации могут проводиться по телефону и с помощью онлайн приложений. Обращайтесь в сообщения сообщества или по номеру: 484625.
Наталья ЯКОВЛЕВА.
